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Hattest Du schon mal das Gefühl, zurück auf Los „geworfen“ worden zu sein?
Gerade nach der Fastenzeit, oder auch nach einer Diät oder Challenge, kommt das Ende oft ganz plötzlich, manchmal heiß ersehnt. Endlich darf man wieder. Und schon schlägt man über die Stränge und hat das Gefühl, die Erfolge der letzten Wochen sind bald aufgebraucht. Ja manchmal steht man sogar schlechter da als zuvor, hat beispielsweise mehr Kilo auf den „Rippen“ als vorher.
Wie kommt das eigentlich?
Es gibt verschiedene Faktoren, sowohl körperliche als auch mentale.
Bei einer Diät kann es zum Beispiel sein, dass Du deinen Stoffwechsel heruntergefahren und gar Muskeln abgebaut hast.
Hier gilt es mit gezieltem Krafttraining und einer dauerhaft sinnvollen Ernährungsstrategie deinen Körper besser zu unterstützen, um aus dem Teufelskreis auszubrechen.
Hast Du „nur“ auf bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten verzichtet, so überwiegt meist die mentale Komponente.
Stelle Dir einmal folgende Fragen
- Hast Du eine Strategie für die Zeit nach dem Fasten oder der Challenge?
Wenn das nicht der Fall ist, wirst Du sehr wahrscheinlich wieder in den Alltag und die Gewohnheiten vor der Fastenzeit oder der Challenge zurückkehren. - Warum hast Du überhaupt gefastet oder bei der Challenge mitgemacht?
Was sind deine Erkenntnisse?
Du darfst bewusst entscheiden, was Dir persönlich etwas gebracht hat. Und guten Gewissens loslassen, was für Dich keinen positiven Effekt hatte. - Warst Du während der Fastenzeit oder der Challenge in einer Gruppe unterwegs, die sich nun wieder auflösen wird?
Dann suche Dir neue Verbündete, mit denen Du fortführen kannst, was Dir wichtig ist. - Hast Du Dir etwas strikt verboten, mit dem Hintergedanken, dass es bald wieder erlaubt sein wird? Dann ist das Risiko besonders hoch, dass Du überkompensieren wirst.
Plane hier einen langsamen Ausstieg. Und kehre unbedingt auch noch mal zur ersten Frage zurück.
Vermutlich hast Du Dir vor der Fastenzeit oder Challenge Gedanken zu deinen Zielen und dem Vorgehen gemacht. Vielleicht hattest Du sogar ein kleines Ritual zum Einstieg.
Genauso darfst Du umgekehrt auch den Übergang in den Alltag bewusst und selbstbestimmt gestalten. Möchtest Du deine Erfolge feiern? Dir Zeit zum Reflektieren nehmen? Einen neuen Plan machen?
Überleg mal, wie für Dich der ideale Übergang aussieht. Und dann erlaube Dir, diesen Realität werden zu lassen.
Du musst nicht zurück auf Los! 😊
PS: Sollte Dich die Fastenzeit, Diät oder Challenge frustriert zurückgelassen haben. Dann nimm das als wichtiges Learning mit. Du kannst bei der nächsten Gelegenheit, dem nächsten Wunsch etwas zu verändern, z.B. mit kleineren Schritten starten. Und zwar mit genau denen, die Du Dir dauerhaft für deinen Alltag wünschst.
Beispiel Diäten: Wenn Du Dir ein gesundes Wohlfühlgewicht wünschst, dann solltest Du nicht üben, wie man möglichst schnell möglichst viel abnimmt.
Du könntest lernen, mit Freude eine gesunde Ernährung und Lebensweise zu entwickeln, mit der Du und dein Körper ein Dream Team sind. Das darf so schön sein, dass Du nie mehr damit aufhören möchtest – statt Dich phasenweise zu kasteien.
Dann pendelt sich das Gewicht von alleine ein, langsamer, aber dauerhaft und ohne Gefühlsachterbahn.
Beispiel Fitness-Challenge:
Du wünschst Dir mehr Power und eine knackige Silhouette? Dann solltest Du nicht üben, wie Du Dich für einige Tage oder Wochen in einen Dauermuskelkater und körperliche Überforderung katapultierst.
Du darfst herausfinden, wie Du in Balance kommst und für Dich die passenden Aktivitäten findest, die dein Energielevel nach und nach anheben und nachhaltig deine Körperstruktur positiv verändern. Auch da gilt es Wege zu finden, die Du gerne in dein Leben integrierst, weil sie Dir gut tun und selbstverständlich zu deiner Persönlichkeit gehören werden.
Wenn Du Dir dazu ein paar Impulse gönnen möchtest, bist Du herzlich bei Ignite Your Power willkommen.
Direkt nach den Osterferien starten wir gemeinsam durch, damit Du Dich mit deinem Körper als Powerhouse rundum wohlfühlen und alles erreichen kannst, was Dir persönlich wichtig ist.
