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Was kann man in 100 Tagen für Fitness und Wohlbefinden erreichen?
Diana(*), Ende 40 ist Abteilungsleiterin in einem internationalen Konzern.
Im Sommer 2023 fasste sie den Entschluss, sich im Feel Your Power 100 Tage Programm von mir begleiten zu lassen.
Sie wünschte sich neben mehr Fitness auch mehr Balance. Zu schaffen machten ihr Heißhunger und ein Körpergewicht, mit dem sie sich nicht mehr wohlfühlte. Sie beschrieb sich als Stress-Esser, fand keinen Rhythmus für Sport oder Pausen. Ihre Versuche schwankten zwischen "übertrieben radikal" und "gar nichts machen".
Was hat sie in den 100 Tagen für sich erreicht:
✔️ "Ich nehme meine Bedürfnisse besser wahr."
✔️ Essen genießen und Heißhunger vermeiden
✔️ nebenher: 6 kg abgenommen und 15 cm an Bauchumfang verloren
✔️ mehr Kraft: sogar Liegestütz kann sie jetzt
✔️ ihre subjektive Einschätzung von Faktoren wie Ausdauer, Beweglichkeit, Wohlbefinden und Körperwahrnehmung ist um bis zu 80% gestiegen
Wie hat sie das geschafft?
Fitness-Training
Diana hat 3 x 30 Minuten pro Woche trainiert. Dabei gab es Ausnahmen, z.B. bei einer Erkrankung und in der im Plan vorgesehen "Active Recovery" Woche.
Geschäftsreisen waren keine Ausnahmen mehr. Sie hat im Hotelzimmer trainiert. Sowohl gemeinsam mit Vanessa (virtuell) als auch alleine.
Ernährung
Diana hat auf Basis der VS Coaching Teller-Methode viel experimentiert und dabei herausgefunden, dass gesund nicht langweilig sein muss. Sie isst nur noch Dinge, die ihr schmecken. Verbote wie bei Diäten macht sie nicht mehr.
Auf ihren Tellern findet sich mehr Gemüse und mehr Proteine statt Riegeln und Co. zwischendurch.
In Kombination mit einer Verbesserung ihrer Darmgesundheit, die wir auf Basis professioneller Labortests, angegangen sind, hatten diese Veränderungen einen sehr positiven Effekt auf Stress-Essen und Heißhungerattacken.
Regeneration
Diana geht ca. 1/2 Stunde eher ins Bett und schläft insgesamt mehr - obwohl sie sich vorher nicht vorstellen konnte, wie das möglich wäre.
In ihr Training haben wir im Cool Down Übungen zur Entspannung integriert, was das Umschalten und "Herunterfahren" erleichtert.
Lifehacks
Durch die bessere Vorbereitung und gesunde Alternativen bei der Ernährung, hat sie in stressigen Situationen einen Plan B. Dadurch fallen weder sie noch ihr Körper so schnell in einen Panikmodus.
Diana hat Bewegung und kleine Mobility Übungen in den Alltag integriert, z.B. fährt sie nun häufiger mit dem Rad zur Arbeit, was gleichzeitig für mehr Entspannung sorgt.
Mindset
Durch die Reflektion im Rahmen des Programms kennt Diana die Einflussfaktoren auf Schlaf und Wohlbefinden. Sie entscheidet bewusst, welche Prioritäten sie setzt. Das Selbstcoaching hilft, besser in Balance zu bleiben und die Motivation in Phasen zu erhalten, in denen nicht alles perfekt klappt.
Wir sagen WOW und Congratulations!
Wenn du bereit bist, deine Ziele anzugehen, und du dir dafür Unterstützung wünschst, dann findest du hier weitere Informationen zu Feel Your Power.
PS: Ihren Namen und das Bild haben wir anonymisiert.
Diana hat sich übrigens dazu entschieden, nach Feel Your Power mit einer Jahresbegleitung weiterzumachen, weil sie einfach so viel Freude daran gefunden hat. Und so schafft sie sich gerade noch mehr Balance auch in Lebensbereichen wie ihrer Beziehung und Familie.