Case Study Tanja

Tanja ist Führungskraft und Mutter von zwei Kindern. Sie fühlte sich zunehmend erschöpft und bemerkte, dass sich ihr Körper immer mehr mit Schmerzen und Erkrankungen meldete.

Ihre Fitness litt unter der mangelnden Zeit für sich selbst, und die diversen Beschwerden machten es schwieriger, aktiv mit den Kindern zu spielen oder unbeschwert etwas zu unternehmen.

Was wollte Tanja erreichen?

• Mehr Energie im Alltag und das Gefühl, körperlich belastbarer zu sein.
• Es schaffen, sich regelmäßig Zeit für sich selbst und ihre Gesundheit zu nehmen.
• Sich morgens erholt und bereit für den Tag zu fühlen und nicht schon nachmittags völlig ko zu sein.

Tanja entschied sich für Feel Your Power 100% DU mit VIP Begleitung durch Vanessa, um ihre Fitness und ihr Wohlbefinden gezielt zu verbessern.
Der Fokus lag darauf, Schritt für Schritt kleine, umsetzbare Routinen zu etablieren, die in ihren vollen Alltag passen.
Gleichzeitig wollte sie ihren Körper stärken, um sich auch bei alltäglichen Aktivitäten wieder geschmeidig und fit zu fühlen.

Wie hat sie das geschafft?

Fitness-Training

Tanja etablierte eine regelmäßige Sport-Routine von 3 x 30 Minuten pro Woche, die auch während Dienstreisen und stressigen Phasen für sie machbar ist. Insbesondere zu Beginn waren das viele gemeinsame Trainingseinheiten mit Vanessa. Inzwischen (ca. ein halbes Jahr nach dem Programm) trainiert sich selbstständig und trifft sich einmal monatlich mit Vanessa, um ihre Trainings zu aktualisieren.

Ernährung

Tanja hat es geschafft mehr Obst und Gemüse in die Mahlzeiten zu integrieren. Vor allem fehlten bei ihr aber auch (pflanzliche) Proteine. Dazu hat sie jeweils Lebensmittel ausgesucht, die sowohl ihr als auch den Kindern gut schmecken und die sie gut verträgt, denn die Verdauung zickte früher doch öfter mal.

Regeneration

Ihr Training ist für Tanja wie eine kleine „Auszeit“. Ja, das ist gar nicht so viel Zeit, aber es bringt ihr mehr als 2 Stunden Sofa. 😉

Lifehacks

Tanja arbeitet überwiegend im Büro und gelegentlich im Home-Office. An beiden Locations hat sie Momente integriert, die ihr guttun. Sei es die Mittagspause im Home-Office fürs Training zu nutzen oder im Büro mehr persönlich (zu Fuß) bei Kollegen vorbeizuschauen.

Mindset

Es ist ihr nicht von Anfang an leichtgefallen, aber sie hat sich jede Woche ein paar Minuten Zeit genommen, um zu reflektieren, was gut funktioniert und was nicht klappt – und vor allem wie sie das verändern möchte. Wichtig war, jeden kleinen Erfolg zu feiern, auch wenn er ihr zunächst noch so unbedeutend vorkam.

Was hat sie in den 100 Tagen für sich erreicht.

• Körperliche Fitness: Ihre Ausdauer verbesserte sich spürbar, und sie konnte wieder viel besser mit den Kindern toben. Verspannungen waren nun gar kein Thema mehr. Sichtbare Veränderungen vor allem bei einer aufrechten Haltung und eine deutliche Verbesserung ihrer Kraftwerte.
• Selbstwahrnehmung: Sie berichtete von mehr Entspannung statt Anspannung und fühlte sich stolz auf ihre Erfolge – sowohl körperlich als auch mental.
• Gesundheitliche Fortschritte: eine ruhige und regelmäßige Verdauung, nicht jede Erkrankung der Kids auch mitmachen, und ein tiefer, erholsamer Schlaf. Tanja fühlt sich einfach rundum fitter und wohl in ihrem Körper.

Wir freuen uns ganz besonders, dass Tanja ihre neu gewonnenen gesunden Routinen und die Freude an der Aktivität und einer gesunden Ernährung an ihre Familie weitergibt! Dabei wünschen wir ihnen allen weiter ganz viel Spaß und tolle gemeinsame Momente. 💚

Wenn du bereit bist, deine Ziele anzugehen, und du dir dafür Unterstützung wünschst, dann findest du hier weitere Informationen.

PS: Ihren Namen, Daten und das Bild haben wir anonymisiert.

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