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Reisen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, sei es für geschäftliche Zwecke oder einen erholsamen Urlaub.
Doch oft leidet unser Körper unter den langen Fahrten, der unregelmäßigen und schlechten Ernährung und dem Mangel an Bewegung. Je häufig du unterwegs bist, umso wichtiger ist es, die körperlichen Belastungen zu beachten und auszugleichen.
Deswegen möchte ich heute meine persönlichen Tipps und Strategien teilen, wie ich auf Reisen fit und gesund bleibe. Egal ob du mit dem Auto, dem Flugzeug oder der Bahn unterwegs bist, nimm dir gerne ein paar Anregungen mit!
Die Vorbereitung ist der Schlüssel
Eine gute Reise beginnt mit der richtigen Vorbereitung.
Wenn du dir schon im Vorfeld überlegst, wie lange du unterwegs sein wirst, wann du Pausen einlegen kannst, wie du eine gute Qualität beim Essen bekommst und wo du sportlich aktiv sein kannst, hast du bereits den ersten Schritt gemacht, um die Bedürfnisse deines Körpers besser zu berücksichtigen.
Plane Mahlzeiten und packe gesunde Snacks ein, damit du nicht auf ungesunde Alternativen auf der Raststätte oder im Flugzeug angewiesen bist.
Mein Tipp: Frische Gemüsesticks, selbstgemachte einfache Salate und nahrhafte Snacks wie selbstgebackene Muffins helfen dir, Energie zu tanken. Wenn du im Flugzeug unterwegs bist, achte besonders darauf, genügend Wasser zu trinken, um die trockene Luft zu kompensieren. Wie wichtig eine gute Versorgung mit Flüssigkeit ist, habe ich hier noch mal ausführlicher beschrieben.
Und wenn wir schon beim Thema Flugreisen sind, hier noch etwas: Flugreisen erfordern oft andere Strategien als Autofahrten oder Zugreisen. Da das Gepäck beschränkt ist, plane gut, was du dir zum Essen mitnehmen möchtest und kannst. Hier habe ich noch ein Beispiel von einer meiner Geschäftsreisen nach Indien.
Während des Flugs ist es sehr wichtig, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen vorzubeugen.
Nutze die Pausen sinnvoll
Mache regelmäßig Pausen, in denen du dich bewegst und vielleicht sogar ein paar Dehnübungen machst. So bleibst du fit und verhinderst, dass du einen steifen Rücken bekommst oder dich einfach müde fühlst.
Mein Tipp: Du kannst zum Beispiel auf längeren Autofahrten etwas weiter weg vom Rastplatz parken, um zusätzliche Schritte zu sammeln. Wer denkt das man dabei Zeit verschwendet: das Gefühl trügt oft, denn Parkplatz suchen und in eine enge Lücke navigieren dauert nicht selten genauso lange wie der Fußweg vom bequemen Parkplatz etwas weiter weg.
In der Bahn kannst du auch einfach mal zwischendurch ein paar Schritte machen.
Gleiches gilt übrigens für Wartezeiten am Flughafen oder Bahnhof, die lassen sich wunderbar mit zusätzlichen Schritten füllen. So wird der Bewegungsbacklog nicht zu groß und du musst keine extra Zeit für Bewegung einplanen, denn die Zeit an Reisetagen ist ja meist eher knapp bemessen.
Schaffe dir ein gutes Umfeld
Wenn du so reist, dass du auswärts übernachtest gilt:
schon bei der Wahl des Hotels hast du die Möglichkeit auf Punkte zu achten wie
- Ruhige Lage bzw. gute Bewertungen in Bezug auf Ruhe im Hotel
- Möglichkeiten Sport zu treiben
- Qualität der Mahlzeiten
Aber auch, wenn du schon gebucht hast, bzw. für dich gebucht wurde, kannst du noch Einfluss nehmen. Zum Beispiel indem du einen Trainingsplan mit Hotelzimmer-tauglichen Übungen gestaltest oder nach guten „Essens-Quellen“ im Umfeld des Hotels schaust. Letzteres geht auch ganz wunderbar in der Reise- bzw. Wartezeit.
Noch mehr Tipps Rund ums Thema “Fit und Gesund auf Reisen“ gibt es in meinem Video.
Darin zeige ich dir anhand meines eigenen Beispiels, wie ich mich auf Reisen fit halte und gesund ernähre.
Und jetzt bist du dran: baue dir deine eigene Strategie, passend für dich und deine Reise, so dass du das Beste daraus machen kannst und gleichzeitig Rücksicht auf deinen Körper nimmst.