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"Kollegen meinen, ich wäre so fit und gut gelaunt" - So ist es Miriam aus der Schweiz ergangen - obwohl sie gar nicht im Urlaub war. Sie hat in ihrem Alltag einfach einige gesunde Routinen als Lifehacks implementiert.
Hilfreiche Gewohnheiten sind oft DER Schlüssel, um dauerhaft mehr Kraft und Balance zu haben.
Und der Urlaub kann die ideale Zeit sein, um einzusteigen. Ohne die Verpflichtungen im Alltag fällt es oft leichter, denn
🌞 Du bist weniger eingespannt und hast mehr Zeit etwas auszuprobieren.
🌞 Mit mehr Entspannung fällt es leichter, etwas Neues im Leben zuzulassen.
🌞 Dein Alltag, deine Aktivitäten und dein Umfeld sind anders. Und in so einem veränderten Set-Up kann man neue Gewohnheiten einfach "reinschmuggeln".
Wenn Du es ausprobieren möchtest, empfehle ich Dir in 4 Schritten vorzugehen:
1️⃣ Suche dir 1 (eine !) neue Gewohnheit aus, die du etablieren möchtest
2️⃣ Mach dir ganz klar, warum diese Gewohnheit dir gut tut
3️⃣ Designe und verankere die neue Gewohnheit
4️⃣ Umsetzen und belohnen
Unterstützung dabei bekommst du in all meinen Feel Your Power Programmen.
Für diejenigen, die alleine loslegen möchten hier ein paar Tipps.
Schritt 1️⃣ - Auswahl
Wenn du schon weißt, welche Gewohnheit du etablieren möchtest, dann kannst du diesen Schritt überspringen. Es muss nicht die beste Gewohnheit aller Zeiten sein, denn wenn du das Prinzip erstmal eingeübt hast, kannst du es jederzeit auf weitere Gewohnheiten anwenden.
Wenn du noch keine Idee hast, dann nimm dir einen ruhigen Moment für dich. Vielleicht kannst du die Reisezeit nutzen oder dir einen ruhigen Kaffee am ersten Urlaubstag oder einem Sonntagmorgen gönnen.
Brainstorme mal
- Welche Gewohnheit könnte mir gut tun?
- Gibt es eine Routine, die mir helfen könnte, meine Träume zu erfüllen?
- Was würde die fitteste und gesündeste Version meinerselbst regelmäßig tun?
Schreib einfach auf, was dir in den Sinn kommt. Du kannst alles später alles streichen, was dir nicht gefällt. Jetzt darfst du die Worte einfach fließen lassen.
Such dir dann genau eine Gewohnheit aus und schreibe sie dir auf.
Schritt 2️⃣ - Motivation
Wenn ich dich fragen würde, WARUM du diese Gewohnheit etablieren möchtest, was würdest du antworten?
Was ermöglicht dir die Gewohnheit? Was wird sie bewirken?
Erlaube dir dabei zu träumen, über deine aktuelle Realität hinauszugehen!
Reise gedanklich an den Punkt, an dem die Routine bereits fester Bestandteil deines Lebens ist und du von den Vorteilen profitierst.
- Wie siehst du aus?
- Wie sieht dein Leben aus?
- Wie fühlst du dich?
Schreibe auf, skizziere oder male, um das Wunsch-Ergebnis für dich festzuhalten. Dieser Schritt kann ein einfaches Statement sein oder ein komplettes Visionboard. Oder irgendwas dazwischen. Je nachdem wonach dir gerade ist.
Schritt 3️⃣ - Design
Nun kümmern wir uns darum, dass die Gewohnheit kein Vorsatz bleibt, sondern wirklich Bestandteil deines Lebens wird.
Du kannst hier die Erfolgswahrscheinlichkeit drastisch erhöhen, wenn du nicht nur auf Willensstärke und Disziplin setzt. Der Schlüssel ist, vorab für ein gehirngerechtes Set-Up zu sorgen.
Mit einem kraftvollen Design verankern wir die Gewohnheit in deinem Alltag.
- Definiere die Gewohnheit so klar, dass ein Roboter sie ausführen könnte.
Beispiel "Ich mache täglich nach dem Mittagessen einen Verdauungsspaziergang."
Das ist viel wirksamer als sich vage vorzunehmen "Ab morgen bewege ich mich mehr." - Mach dir Reminder. Am besten schreibst du es wirklich auf und klebst dir Post-Its an einen Ort, den du mehrmals täglich siehst, z.B. den Kühlschrank oder Spiegel im Bad.
- Je offensichtlicher der Trigger für die Gewohnheit ist, umso besser.
Wenn die Laufschuhe direkt an der Haustür stehen, so dass du fast darüber fällst, ist das ein guter Stupser. - Hol dir Unterstützung, z.B. durch Gleichgesinnte oder einen Accountability Partner.
Warum z.B. nicht gemeinsam mit dem Partner oder einer Freundin spazieren gehen?
Wunderbare Frauen, die genau wie du im Dream Team mit ihrem Körper erfolgreich und glücklich sein möchten, triffst du auch im Feel Your Power Club.
Und wenn du noch mehr über die Hintergründe erfahren möchtest, wie unser Gehirn lernt und automotisiert, dann habe ich hier einen weiteren Beitrag für dich.
Schritt 4️⃣ - Realität
Jetzt darfst du aktiv werden und auf das starke Fundament aufbauen, das du dir geschaffen hast.
Je häufiger und hochfrequenter du deine neue Gewohneit durchführst, umso schneller wird sie fest verankert.
Damit ist dein erstes Ziel während deines Urlaubs möglichst viele Wiederholungen zu sammeln.
Tracke sie gerne. Eine einfache Strichliste genügt, aber du kannst natürlich auch eine App nutzen.
Mit Belohnungen kannst du dein Gehirn beim Lernen unterstüzen. Z.B. mit einem kleinen Geschenk an dich selbst nach
5, 10, 25, 50 und 100 Wiederholungen.
Ich wünsche dir viel Erfolg mit deiner neuen Gewohnheit! Lass mich gerne wissen, wie es läuft! Du kannst mich und mein Team über team@vanessawerner.com erreichen.
Und wenn du aus dem Urlaub zurück kommst, schau dir noch mal Schritt 3 an und überarbeite ggfs. dein Set-Up, um für die veränderten Umstände im Arbeitsalltag gerüstet zu sein.