Was Vanessa 2022 vor hat

Der ein oder andere hat nach Beispielen gefragt, wie meine „Rock your Goals“ Methode in der Praxis aussieht.
Was wäre da naheliegender als Euch vorzustellen, wie ich meine eigenen Ziele für 2022 erstellt habe und was dabei herausgekommen ist.

Ausgehend von meiner Vision habe ich die konkreten Ziele in 9 Cluster eingefügt. Diese Cluster sind meine persönlichen Lebensbereiche in Anlehnung an Feng Shui:

• Persönliche Entwicklung
• Karriere
• Sport & Fitness / Body
• Liebe & Partnerschaft
• Vanessa
• Netzwerk
• Entspannung & Wohlbefinden / Mind
• Wohlstand & Finanzen
•  Familie & Freunde

Selbstverständlich können das bei Dir mehr oder weniger oder andere Kategorien sein. Oder Du lässt das Kategorisieren ganz sein. Ich habe esvor ein paar Jahren begonnen, um sicherzustellen, dass kein Lebensbereich zu kurz kommt und ich so gleich eine gewisse Balance mit einplanen kann. Wenn das für Dich kein Thema ist, kommst Du ohne Kategorien aus.

Als Deine Fitness Mentorin für Body & Mind stelle ich Dir nun im Detail diese beiden Cluster vor.

Sport & Fitness / Body

Die Vision: Ich kann voll in der Welt wirken.
Mein Körper ist fit und im Einklang mit mir. Meine Selbstheilungskräfte erhalten mich gesund und munter. Ich lerne immer wieder neue Bewegungsmuster und Fähigkeiten.

Für 2022 habe ich mir ganz konkret folgendes vorgenommen:

• Viele Greens und frische, hochwertige Lebensmittel
• Crossfit Training mit Klaus
• 5 m Handstand Walk (auf den Händen laufen), 3unbroken Handstand Push-Ups, Clean & Jerk (eine Übung aus dem Gewichtheben,auf Deutsch „Stoßen“) mit eigenem Körpergewicht, schöner Deadlift mit doppeltemKörpergewicht
• Ein schönes Retreat zum Auftanken undregelmäßige Mini-Retreats

Wie bin ich darauf gekommen?
Nun, wer die „Rock Your Goals“ Methode kennt, weiß auch, dass vor den Zielen (Schritt 2 = Planung) erst noch die Bestandsaufnahme (Schritt 1 = Reflektion) kam.

Diese hat bei mir in körperlicher Hinsicht für 2021 Folgendes ergeben:

• Crossfit Bestandsaufnahme siehe unten mit vielen Fortschritten
• Keine Erkältungen und andere Infektionskrankheiten, insgesamt ein fittes Jahr
• Kalkschulter nun auch links gehabt, d.h. Problem ist auf beiden Seiten ursächlich gelöst;
  der „Wiederaufbau“ hat begonnen
• Covid Impfung hat mich sehr aus der Bahn geworfen, so krank wie nach der Impfung war ich seit vielen Jahren nicht mehr.
• Mit 99% Homeoffice ist die Aufteilung der Mahlzeiten eine ganz andere als zuvor.
  Überwiegend Intervallfasten morgens, erste Mahlzeit mittags, letzte Abends nach dem Sport. Mehr Möglichkeiten auch untertags mal etwas frisch zuzubereiten. Meal Preppen funktioniert erfahrungsgemäß trotzdem konsistenter.
  Rohkost und Greens sind nicht bei jeder Mahlzeit dabei gewesen.
• Ausdauer ist im Vergleich zu meinen Rennrad Jahren nicht ganz so stark, aber immer noch sehr brauchbar.

Aus der Bestandsaufnahme und der Vision, habe ich dann abgeleitet, was ich 2022 in den Fokus nehme.

Und nun ganz wichtig, Schritt 3 von „Rock Your Goals“: die Realität. Dazu bewährt sich aus meiner Sicht ein Mix aus Gewohnheiten, Aktionen und mentaler Arbeit. Hier ein paar Beispiele

• Natürlich kommt in meinem Training viel für die Kraft und Stabilität meiner (insbesondere linken) Schulter vor. Das ist nicht fürs gesamte Jahr vorgeplant, sondern ich schaue in kürzeren Abständen drauf und passe an.
  Ich habe es mir aber auch zur Gewohnheit gemacht täglich zu üben, über Kopf auf meinen Händen statt Füßen zu sein. Dazu handstand-walke ich ins Bett. Klingt crazy, bringt mir aber viel mehr und konsistentere Übung als dedizierte Trainingseinheiten das könnten.
• Ansonsten kann ich mich beim Training gut an Klaus dranhängen. Da passiert täglich etwas Sinnvolles und Interessantes. Ich muss dann nur noch meine spezifischen Dinge ergänzen.
• In den Wochen, in denen wir nicht so stark im Crossfit Training eingebunden sind, wird mehr gelaufen. Insbesondere mehr Intervalle wie z.B. Hill Repeats.
• Ich plane sowohl in Deutschland als auch in Frankreich ein Gemüsebeet, so dass ich mir frische Greens zupfen kann. Bewässerung sei Dank wird das eine sehr gut funktionierende Lösung, auch wenn ich mal nicht da bin.
• Die saisonalen Easy Eating Themen dieses Jahr, ermuntern auch mich, mir immer mal wieder was Neues zu überlegen bzw. auf Bewährtes zu kommen, was vielleicht in letzter Zeit nicht so präsent war.
• Bestimmte Gewohnheiten wie das „always ready to eat“ – Salatdressing und Yoga am Morgen bleiben natürlich erhalten.
• Mini-Retreats finden im Mas Cayou statt – im Januar z.B. waren wir Skifahren.
• Fürs große Retreat schaue ich noch, was mich anlacht. Zweimal werde ich auf einer Workation sein, aber ich denke grad mehr an einen Radurlaub.
• Wenn ich mir lange genug einflüstere „Ich bin wie gemacht dafür und gerne auf meinen Händen unterwegs.“, werde auch ich es irgendwann glauben. 😊
  Diese Affirmation setze ich eher beim Üben ein. Andere kommen in meiner Morgenroutine vor.
• Ich journale seit einigen Jahren morgens und abends, u.a. notiere ich, wofür ich dankbar bin. Mein fitter, gesunder und starker Körper steht sehr oft auf der Liste. 😊
  Bei meinen Erfolgen kommen nicht nur Ergebnisse vor (z.B. der Deadlift von 105kg vom letzten Sonntag), sondern auch das Dranbleiben („heute geübt, obwohl es nicht gut lief“).

 Du siehst, Sport nimmt bei mir mehr Raum ein als nötig wäre. Es macht mir von Jahr zu Jahr mehr Freude und insofern liest Du hier einiges über mein Hobby.

‍

Entspannung & Wohlbefinden / Mind

Die Vision: Mein Geist ist klar, wach und fokussiert.
Ich bin mit Freude dabei.
Ich kann loslassen, abgeben und empfangen. Ich genieße meine Morgen- und Abendrituale und freie Zeiteinteilung.
Die Verbindung zur Natur stärkt mich.

Aus dieser Vision und der 2021 Bestandsaufnahme habe ich folgende Ziele abgeleitet:

• Mein Abendritual darf sich wieder um Yoga und Meditation erweitern.
• Ich verbinde mich täglich mit der Natur, z.B. auf meinem Hügel oder bei einem Spaziergang.
  Die Zeit in der Natur erdet mich und schenkt mir neue Energie, die ich mit anderen teilen kann.
• Ein schönes Retreat zum Auftanken und regelmäßige Mini-Retreats (zwei mit einer Klappe…)

Auch hier geht es wieder an die Realität.

• Meine Yogamatte liegt ausgerollt vor dem Schlafzimmer.
• Morgens meditiere ich (in Frankreich immer, in Deutschland bei gutem Wetter) bereits draußen, das probiere ich jetzt abends auch.
• In Kombination mit einem Ziel aus der Kategorie „Persönliche Entwicklung“ plane ich einmal im Quartal einen Tag oder Abend für meine Reflektion, am besten in der Natur, in jedem Fall nur für mich.
  Meine nächste Reflektion ist für den 26. Februar angesetzt, da habe ich sturmfrei, Klaus und Jannis sind im Skiurlaub.
• Gute Gewohnheiten dürfen bleiben: Handys bleiben im Erdgeschoss, Fokus auf eine Aufgabe (keine Mails im Meeting, kein Handy nebenbei etc.) (80/20 😉 )
• Affirmationen wie „ich ruhe in mir, voller Selbstbewusstsein und Kraft“ begleiten mich schon seit Jahren und werden das auch weiterhin tun.

Du siehst, auch ich bin nicht perfekt und habe jeden Tag die Gelegenheit mich neu zu entscheiden, einen kleinen Schritt zu gehen. Für mich und für meine Ziele.

Wie sieht es denn bei Dir aus?
Hast Du bereits gut mit dem vergangenen Jahr abgeschlossen, oder ist noch etwas offen? Hast Du deine Vision klar vor Augen und professionell Ziele abgeleitet?
Bist Du schon in der Realität und auf dem Weg der Umsetzung?

Falls Du noch einsteigen oder dein Set-Up verbessern möchtest, findest Du hier das Powerbook zu „Rock your Goals“. Und wenn Du Dir mehr Unterstützung wünschst, weil Du alleine nicht so gut oder schnell vorankommst,wie Du möchtest, kannst Du Dir ein unverbindliches Power Coaching mit mir buchen.

PS: Wer Interesse an Details hat: dies ist die Doku meiner sportlichen Bestandsaufnahme:

·       Deadlift 102,5 kg

·       Clean 50 kg

·       Jerk 50 kg

·       Snatch 28,5

·       Shoulder Press 35 kg im Mai, nach der Kalkschulter (0 kg ;) )auf 32,5 kg zurück gearbeitet

·       2 unbroken HSPU im Mai, seit der Kalkschulter noch nicht wieder einen geschafft. Aktuell arbeite ich aber schon wieder an Negativen.

·       Back Squat 76 kg

·       Front Squat 68,5

·       100 DU in 2:59

·       8unbroken chin ups, 6 unbroken pull ups

·       Murph ohne Weste 44:19 und mit Weste 58:19

·       Loredo 28:36

·       Cindy 15+ rounds, 462 reps

·       2 k row 8:38

·       Legless rope climb: 3 m

‍