Wie viel Sport muss sein?

Wenn man sich mal einen Ruck gegeben hat, etwas zu verändern, dann möchte man natürlich möglichst schnell Erfolge sehen.

Was kannst du tun, damit du bald Ergebnisse hast, die mehr als ein Strohfeuer sind?

In jeder Zeitschrift kann man nachlesen, wie es geht. Egal ob Diät oder Fitness-Challenge von 5 bis 30 Tagen ist für jeden etwas dabei.

Sorry, heute gibt es bei mir die ungeschönte Wahrheit - und am Ende des Artikels doch ein Happy End!

Bei einer Diät oder Fitness-Challenge lernst du vor allem eins: wie du schnell etwas siehst (z.B. den Zeiger auf der Waage nach unten gehen) oder schnell etwas spürst (z.B. Muskelkater, damit du denkst “Aha, offensichtlich tut sich was.”)

Aber überleg mal, sind die Frauen in deinem Umfeld, die immer wieder ganz tolle Abnehmerfolge haben, auch die, die dauerhaft mit ihrem Gewicht glücklich sind?
Wer hat schon eine Fitness-Challenge durchgezogen, die den Effekt hatte, dass diejenige später nie wieder Sport getrieben hat und trotzdem mega fit ist? 

Du brauchst also andere Strategien und Fähigkeiten, um dich mit deinem Körper wohlzufühlen und ihn nachhaltig als Powerhouse zu nutzen!

Tipps, damit es möglichst schnell geht

• Achte auf eine gute Balance zwischen Trainingsreizen und Regeneration. Du darfst immer wieder neue Impulse setzen und deinem Körper dann die Zeit geben, um sie zu verarbeiten. Wie viel, wie lange und welche Intensität sinnvoll ist, ist individuell unterschiedlich. Du darfst es an dich, dein Leistungslevel, deine Voraussetzungen und Ziele anpassen.
  Für viele sind regelmäßig 2-3 Trainings pro Woche ein gutes Maß, um sich zu verbessern, und 1-2 Trainings pro Woche geeignet, um den Status Quo zu erhalten.
  Zur Theorie dahinter kannst du hier mehr lesen.

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• Training, Ernährung und Erholung dürfen höchste Qualität haben.
  Ein Beispiel für den Sommer findest du in unserem kostenlosen Grill-Guide.
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• Nimm dir professionelle Unterstützung statt Zeit mit Fehlversuchen zu verschwenden.
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• Passe dein Training individuell auf dich und dein Leistungslevel an. Wechsele es regelmäßig ab, um dich immer wieder anders zu fordern.
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• Setze nicht nur auf eine Säule (Sport oder Ernährung) sondern auf alle Säulen in Kombination (Sport, Ernährung, Gewohnheiten, Mindset und Regeneration). Sie ergänzen sich gegenseitig, so dass du besser voran kommst.

Tipps, damit du dauerhaft Erfolg hast

• Reflektiere deinen bisherigen Weg und plane deine persönlichen Ziele so professionell wie du es bei Business-Zielen tust. Und bleib realistisch.
  Nutze gerne das Rock Your Goals Powerbook, das dich dabei strukturiert begleitet. Das Powerbook stelle ich dir kostenfrei zur Verfügung.
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• Suche dir Verbündete und schaffe dir ein Umfeld, in dem ein fitteres und gesünderes Leben ganz normal ist.
  Es macht einfach mehr Freude mit Freunden.
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• Verzichte auf Crash-Diäten. Dabei baust du vor allem Wasser und Muskeln ab - so dass dein Stoffwechsel immer langsamer und schlechter wird. Irgendwann brauchst du das Essen wirklich nur noch anzusehen, um zuzunehmen... Wenn du die Erfahrung schon gemacht hast, keine Sorge, du kannst den Effekt umkehren, wenn du dich um Muskelaufbau und Veränderung deiner Körperstruktur kümmerst. Das geht nicht von heute auf morgen. Daher lerne, wie du konstant am Ball bleibst und deine Motivation von den vermeintlich messbaren Erfolgen entkoppelst.
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• Verzichte auf Fitness-Challenges, bei denen du plötzlich viel mehr oder intensiver trainierst als bisher. Kurzfristig ist es harmlos (aber nutzlos), langfristig führt es leider oft zu Verletzungen und Verschlechterung der Fitness durch das sogenannte Übertraining.
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• Wähle kleine Schritte, die für dich so gut passen, dass du sie gerne in deinen Alltag integrierst - statt heilfroh zu sein, wenn die Diät oder Challenge endlich rum ist.

Vielleicht haben dir die Impulse oder die weiterführende Materialien schon geholfen. Dann freue ich mich natürlich über ein kleines Feedback. Es ist für mich der schönste Lohn, wenn jemand seine Träume erreicht!

Und wenn du dir Unterstützung wünschst, um für dich die passende Strategie zu wählen und umzusetzen, dann ist ein Feel Your Power Strategiegespräch mit mir ein guter nächsten Schritt. An Termine kommst du direkt hier auf der Webseite oder über diesen Link. :)