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Erfolgreich im Beruf, aber ständig müde?
Du bist nicht allein.
Viele Frauen stehen vor der Herausforderung, mehr Energie zu bekommen und gleichzeitig ihre Schlafqualität zu verbessern.
Spätestens in der Menopause wird es entscheidend, dass wir uns gut um unsere Regeneration kümmern, auch und gerade weil der Schlaf durch die hormonelle Umstellung gestört sein kann.
Bei mir war es früher an der Tagesordnung, dass ich mich morgens aus dem Bett gequält habe. Mittagstief, schlechter Schlaf und fehlende Energie waren an der Tagesordnung. Abends kam ich dann zur Hochform und konnte gar kein Ende finden – das hat mich daran gehindert, wirklich erholsam zu schlafen. so um 2018 und 2019 herum wurde es besonders schlimm und ich mir wurde klar, dass ich etwas ändern musste.
Heute habe ich überwiegend erholsame Nächte und viel Energie für den ganzen Tag – Dabei habe ich auch mit Tricks gearbeitet, z.B. diesem: Stell dir den Wecker abends statt morgens!
Wie bin ich vorgegangen?
1️⃣ Der Morgen startet aktiv, nicht reaktiv:
Ich habe mir morgens den Wecker früher gestellt auf ca. 6:00 und bin mit Yoga und Meditation (= aktiv statt reaktiv und positiv für mich) in den Tag gestartet. Ich habe mir also meine persönliche Morgenroutine geschaffen, die übrigens bis heute Bestand hat.
2️⃣ Der Abend wird zur Ruhephase:
Ich bin abends früher ins Bett gegangen. Und zwar jeden Tag spätestens um 21:30, um genug Zeit zum Einschlafen zu haben.
Daher der Wecker am Abend!
3️⃣ Schlafroutine für mehr Regeneration:
Abendroutine ergänzt, um meine Schlafqualität zu erhöhen. Das hat mehr Leichtigkeit in den Tagesabschluss gebracht. Der Wecker am Abend konnte nach einer Weile entfallen, weil es mir inzwischen leicht(er) fällt den Tag nicht zu „überziehen“.
4️⃣ Endlich ohne Wecker aufwachen:
Zusammen mit einem Jobwechsel und weniger Pendelstrecke konnte ich den Wecker morgens abschaffen. Ich wachte bald zuverlässig gegen 7:30 auf.
Ja, auch bei mir gibt es Ausnahmen. Das ist ok. Das große Ganze ist stabil und die Struktur stützt meinen Tag und meine Energie.
Nutze die Zeitumstellung zu deinem Vorteil
Wenn du es ausprobieren willst, kannst du dir die Zeitumstellung zu Nutze machen:
Sagen wir, du bist den Wecker um 7:00 gewöhnt. Nach der Zeitumstellung ist 7:00 = 6:00.
D.h. Du kannst deinen Wecker bis zu einer Stunde früher stellen, ohne dass sich dein Körper umgewöhnen muss.
Der Umstieg wird damit leichter.
Und so hast du ohne Schlaf zu verlieren morgens einen Zeitraum für dich geschaffen!
Ausführlich beschreibe ich das auch in meinem Video über gesunde Schlafgewohnheiten und mehr Energie für beruflich erfolgreiche Frauen an.