Fit durch den Sommer, auch wenn es sich gerade nicht immer danach anfühlt

Denkst du beim Sommer auch sofort an laue Abende, Urlaub, Grillabende mit Freunden, ein Eis in der Sonne, spontane Ausflüge oder das Gefühl von nackten Füßen im Gras?

Für manche Frauen fühlt sich die Realität dann ganz anders an.
Besonders, wenn du dir vorgenommen hattest, im Sommer auch mehr für dich und deinen Körper zu tun. Vielleicht mehr Bewegung oder frische Mahlzeiten, vielleicht einfach mal einen ruhigen Abend draußen verbringen.

Jetzt ist es plötzlich heiß, der Kreislauf macht nicht so mit und die Insekten laufen zur Höchstform auf. Der Kalender ist nicht leerer geworden, im Gegenteil: im Büro ist vor den Ferien noch einmal richtig viel los und Urlaub gilt es auch noch zu berücksichtigen. Am Abend fehlt die Energie und am Wochenende gewinnen oft Erledigungen, private Projekte oder Einladungen.

Der Sommer macht sichtbar, was im anspruchsvollen Alltag von Unternehmerinnen und Führungskräften oft untergeht.

Und damit meine ich nicht die Kleidung, sondern die Beziehung zu unserem Körper.

Vielleicht merkst du gerade, dass du dich nicht so frei und energiegeladen fühlst, wie du es dir wünschst. Dass ein Stadtbummel dich ermüdet, du lieber zur lockeren Bluse greifst als zu deinem Lieblingskleid oder du im Urlaub doch nicht die große Tour wandern möchtest, auf die du dich eigentlich gefreut hattest.

Falls dir das bekannt vorkommt, dann lass uns doch mal schauen, warum das gar nicht so selten ist und was du tun kannst, um wieder voll Energie und mit einem tollen Körpergefühl durch den Sommer zu gehen.

Der Sommer ist selten das eigentliche Problem

Oft denkt man zuerst, die Hitze sei der Grund, warum man gerade kaum in Bewegung kommt.
Natürlich macht sie manches anstrengender, aber häufig verstärkt sie nur etwas, das schon länger da ist.

Ein Körper, der seit Monaten versucht, mit einem vollen Alltag und großen Zielen Schritt zu halten und der immer wieder auf Wochenende oder Urlaub vertröstet wird. Sport, Erholung, gesunde Ernährung, all das ist in anspruchsvollen Positionen nicht immer leicht unterzubringen.

Zu viele Aufgaben für andere und zu wenig Zeit für dich selbst.
Gerade erfolgreiche Frauen sind Meisterinnen darin, Verantwortung zu übernehmen: Für ihr Team, ihre Familie, ihre Kundinnen oder ihr Unternehmen.

Nur leider steht der eigene Körper dabei oft ziemlich weit unten auf der Prioritätenliste.

Bis der Sommer kommt.
Dann wird plötzlich spürbar, was vorher einfach funktioniert hat.

Ich erinnere mich insbesondere an eine Führungskraft, nennen wir sie Julia, die mir einmal sagte: „Ich habe mich so auf den Urlaub gefreut, aber letztlich nicht mal die Hälfte von dem unternommen, was ich eigentlich vorhatte. In der Altstadt, waren die Gassen so steil, dass ich nicht lange Freude hatte, sie zu erkunden. Auf das Boot habe ich nur mit Hilfe einsteigen können. Ich kam mir so ungelenkig und schwerfällig vor. Und die meisten Fotos habe ich gleich gelöscht, weil ich mich darauf kaum wiedererkannt habe.“

Genau da setzen wir gemeinsam an, um unseren Körper wieder viel mehr als Verbündeten zu erleben.

Statt noch mehr Disziplin braucht dein Körper Unterstützung

Wenn wir merken, dass wir uns nicht mehr wohlfühlen, ist unser erster Impuls oft:
"Jetzt muss ich mich aber endlich zusammenreißen."

Noch mehr Disziplin, Verzicht und Druck ist oft das erste, was Frauen einfällt, die es gewohnt sind, außergewöhnliche Leistungen zu erbringen.

Dabei braucht dein Körper meistens genau das Gegenteil.
Nicht Kampf und Kontrolle, sondern Zusammenarbeit.

Ich erlebe es immer wieder bei den Frauen, die ich begleite: Sobald sie beginnen, mit ihrem Körper gemeinsame Sache machen, verändert sich viel mehr als nur ihre Fitness oder eine Zahl auf der Waage.

Sie gewinnen Energie und Lebensqualität.
Sie fühlen sich wieder beweglicher.
Sie strahlen.

Und plötzlich fallen Dinge leicht, für die vorher jede Menge Überwindung nötig war.

Was dir den Sommer leichter machen kann

Erlaube dir, dein Tempo anzupassen

Nur weil draußen 30 Grad sind, muss dein Training nicht so aussehen wie das Sommerprogramm vieler Fitness-Influencerinnen.

Ja, durch Anpassung und Training können wir mit der Hitze besser klarkommen.
Vielleicht kennst du das vom Treppensteigen: Anfangs kommst du oben völlig außer Atem an. Einige Wochen später gehst du dieselben Stufen fast nebenbei. Dein Körper passt sich an – auch an Wärme.

Trotzdem ist individuell verschieden, wie gut wir Sonne und Hitze vertragen.

Worauf du achten kannst:

• Gewöhne dich langsam an die veränderten Bedingungen. Eine Woche vor dem Urlaub zwecks Bikini-Figur mit dem Laufen von 0 auf 100 zu starten, ist nicht langsam. ;)
• Wähle angepasste Kleidung und Bettwäsche zum Beispiel aus Leinen oder Seide.
• Vielen fällt das Training im Sommer morgens tatsächlich am leichtesten. Hast du das schon mal probiert?
• Du darfst Sportart und Intensitätslevel anpassen! Vielleicht fühlt sich ein Spaziergang am Abend gerade besser an als eine intensive Laufeinheit. Vielleicht ist Yoga auf der Terrasse besonders schön. Vielleicht magst du den Fahrtwind beim Radfahren. Oder ein kurzes Mobility-Training im Schatten.

Es geht nicht immer darum, dich völlig auszupowern. Manchmal ist genau die Bewegung richtig, nach der du dich anschließend frischer fühlst als vorher.

Nutze die Energie des Sommers statt gegen sie zu arbeiten

Viele versuchen, ihre Routinen unverändert durchzuziehen, dabei verändert der Sommer unseren Alltag ganz automatisch, z.B. durch Reisen, Einladungen oder lange Abende.

Warum also nicht darauf eingehen?
Egal, ob du deinen Tagesrhythmus anpassen, neue Aktivitäten oder sommerliche Rezepte ausprobieren möchtest. Erlaubt ist, was dir guttut!

Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, körperliche Aktivitäten bei großer Hitze an die Temperaturen anzupassen, intensive Belastungen in die kühleren Tageszeiten zu verlegen und auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Mehr dazu findest du auf der WHO-Seite Heat and Health.

Ich kann das aus meiner Arbeit mit Frauen in verantwortungsvollen Positionen bestätigen:
Erfolg entsteht nicht dadurch, dass du konsequent alles nach Plan durchziehst, sondern dadurch, dass du langfristig dranbleibst mit einem Gym für Körper, Geist und Seele, das zu dir und deinem Leben passt.

Genieße den Sommer bewusst

Auch Eis, Grillabende und vielleicht ein Glas Wein auf der Terrasse können zum Sommer gehören.

Gesundheit entsteht nicht dadurch, dass du scheinbar perfekte Ernährungsregeln befolgst. Viel wichtiger ist, dass du gute Entscheidungen triffst, die Freude machen und sich dauerhaft gut anfühlen.

Was dabei helfen kann

• Im Sommer steigt durch Schwitzen und Hitze das Risiko, nicht ausreichend hydriert zu sein. Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, an heißen Tagen besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.
  Trinke also am besten schon, bevor du durstig bist, und verwende gerne etwas weniger Salz und dafür mehr Kräuter und andere Gewürze.
• Obst und Gemüse baut manche Vitamine und Vitalstoffe schneller ab, vielleicht macht es schon "schlapp" bevor es überhaupt in deinem Kühlschrank ankommt. Eine Option kann sein, (temporär) auf Tiefkühl-Obst und -Gemüse umzusteigen.
• Je vielfältiger die Farben auf deinem Teller sind, desto mehr unterschiedliche Pflanzenstoffe nimmst du auf. Antioxidantien aus Obst und Gemüse helfen sogenannte freie Radikale in Schach zu halten, die zum Beispiel verstärkt durch die hohe UV-Strahlung entstehen und in deinem Körper für vorzeitige Hautalterung aber auch verschiedene Krankheiten wie Krebs sorgen können.
• Im Winter denken wir oft sofort an einen heißen Eintopf, um uns aufzuwärmen. Aber hast du auch schon mal probiert, deine Nahrung als natürliche Kühlung zu nutzen: Salat, kalte Suppen, selbstgemachtes Eis oder Smoothies sind lecker und tun oft richtig gut. Beispiel gefällig? Unser Salat aus Wassermelone und Feta ist eine super kühle Erfrischung.

Kleine Veränderungen können Großes bewirken

Aus meiner Erfahrung als Führungskraft, Unternehmerin und Personal Trainerin Medical Fitness kann ich dir sagen: Sommer Bootcamps, Fatburner Challenges und strikte Trainingspläne für bzw. gegen Problemzonen haben selten Erfolg.

Gerade wenn du in einer Lebensphase bist, die dir viel abverlangt, braucht dein Körper vielleicht eher

• Mehr Flüssigkeit, damit dein Körper auch an heißen Tagen optimal arbeiten kann.
• Mehr Bewegung, die Spaß macht.
• Mehr Schlaf für gute Erholung.
• Mehr langfristigen Aufbau von Kraft und Beweglichkeit für ein freies und unabhängiges Leben.
• Mehr Zeit draußen und kleine Pausen für mentale Gesundheit und nachhaltige Leistungsfähigkeit.
• Mehr Verbindung zu dir selbst für das, was dir im Leben wirklich wichtig ist.

Und dabei sind es ganz oft kleine, fast schon unscheinbare Veränderungen, die dafür sorgen, dass du dich wieder leichter, stärker und energiegeladener fühlst.

Ganz ohne, dass du dich ständig zusammengerissen hast.
Der "Trick" ist, deinem Körper die Unterstützung zu geben, nach der er sich schon lange sehnt.

Mein Wunsch für deinen Sommer

Ich wünsche dir keinen perfekten Sommer wie aus der Werbung vom Fitnessstudio oder der Ernährungsberatung.
Ich wünsche dir einen Sommer, in dem du dich wieder ein Stück mehr mit deinem Körper verbindest.

Einen Sommer, in dem du dich auf spontane Ausflüge freust, statt dir Gedanken darüber zu machen, ob du das überhaupt schaffst.
Einen Sommer, in dem du alles anziehst, worauf du Lust hast.

Und einen Sommer, in dem du am Ende nicht denkst:
"Ich hätte eigentlich mehr für mich tun sollen."
Sondern:
"Es hat sich gut angefühlt, wieder auf mich zu achten."

Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, begleite ich dich gerne. Gemeinsam gestalten wir einen Weg, der zu dir und deinem Leben passt: So, dass dein Körper wieder zu deinem wunderschönen Powerhouse werden kann und dir im Sommer und weit darüber hinaus Energie und Freude schenkt, damit du alles erreichst, was dir im Leben wichtig ist.

Für alle, die keinen Sommer mehr verschenken möchten:
Feel Your Power - 100% DU

Damit du diese besondere Jahreszeit nicht einfach nur überstehst, sondern mit Freude jeden Moment auskosten kannst.

Häufige Fragen rund um Sport, Energie und den Sommer

Ist Sport bei Hitze überhaupt gesund?

Ja, solange du auf deinen Körper hörst und dein Training an dich und die Bedingungen anpasst. Gerade im Sommer können ein früher Start in den Tag, Bewegung im Schatten oder ein kürzeres Training deutlich angenehmer sein als intensive Einheiten in der Mittagshitze. Es geht nicht darum, in jedem Training Höchstleistungen zu erbringen, sondern deinen Körper sinnvoll zu unterstützen.

Warum fühle ich mich im Sommer oft weniger fit als im Rest des Jahres?

Hitze belastet den Kreislauf und dein Körper braucht mehr Energie, um seine Temperatur zu regulieren. Wenn dann noch ein voller Terminkalender, wenig Erholung und viele Verpflichtungen dazukommen, wird spürbar, was im Alltag oft untergeht: Dein Körper braucht sinnvolle Impulse, nicht noch mehr Disziplin.

Wie schaffe ich es, auch im Sommer dranzubleiben?

Versuche nicht, ständig gegen die sommerlichen Bedingungen anzukämpfen. Nutze sie lieber für dich. Vielleicht passt Bewegung aktuell zu einem anderen Zeitpunkt besser als sonst. Anregungen, wie andere erfolgreiche Frauen ihr Training zu verschiedenen Tageszeiten organisieren findest du hier:
Zeit für Sport trotz anspruchsvollem Job - mehr Energie statt mehr Stress

Vielleicht möchtest du Sportarten ausprobieren, die dir Abkühlung durch Fahrtwind, Wasser oder Schatten spenden. Nachhaltige Routinen entstehen dann, wenn sie zu deinem Leben passen und sich auch daran anpassen.

Muss ich im Sommer auf Eis, Grillabende oder Urlaub verzichten?

Ganz im Gegenteil. Gesundheit bedeutet nicht, den Sommer perfekt zu meistern. Es geht darum, gute Entscheidungen zu treffen, die zu deinem Alltag passen und dir Freude machen. Genuss und ein gesunder Lebensstil schließen sich nicht aus, im Gegenteil, sie sollten sich gegenseitig stärken.

Was kann ich tun, wenn ich mich in meinem Körper gerade nicht wohlfühle?

Der wichtigste Schritt ist, nicht gegen deinen Körper zu kämpfen. Was aber oft leichter gesagt ist, als getan, wenn es sich momentan alles andere als gut anfühlt.

Häufig braucht dein Körper aber keine strengeren Regeln, sondern mehr Unterstützung: ausreichend Regeneration, passende Bewegung, gute Ernährung und kleine Gewohnheiten, die dir langfristig Energie schenken. Genau daraus entsteht oft das Körpergefühl, das sich viele Frauen eigentlich wünschen.

Über die Autorin

‍Vanessa Werner begleitet beruflich erfolgreiche Frauen, die viel Verantwortung tragen und sich einen Körper wünschen, der ihnen Freude bereitet und sie im Alltag wirklich unterstützt – mit Energie, Klarheit und Präsenz statt Erschöpfung und Selbstoptimierung.

Als Diplom-Informatikerin, ehemalige Führungskraft in internationalen Konzernen, Personal Trainerin Medical Fitness sowie Quantum Coach für Körper- und Energiearbeit verbindet sie analytisches Denken mit tiefer Körperintelligenz. Für Fitness und Gesundheit genauso wie fürs Business.

In ihrer Arbeit geht es nicht um Disziplin, Druck oder schnelle Lösungen, sondern um innere Führung: Entscheidungen im Einklang mit Körper, Nervensystem und persönlicher Haltung. Training wird so zu einem Werkzeug für Stabilität, Wirksamkeit und Präsenz.

Vanessa arbeitet mit Frauen, die bereit sind, Veränderung bewusst anzugehen und einen für sie stimmigen Weg suchen: praxisnah, alltagstauglich und getragen von Motivation und Freude statt zusätzlichem Stress.

Ihr Ansatz verbindet Business-Erfahrung, wissenschaftliches Verständnis und konkrete Umsetzbarkeit, auch bei vollen Kalendern und in anspruchsvollen beruflichen Phasen.

👉 Mehr über Vanessa und ihre Arbeit erfährst du hier.

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