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Du hattest dir fest vorgenommen, diese Woche endlich wieder regelmäßig Sport zu machen. Die Sportsachen liegen bereit, der Termin steht im Kalender, aber dann kommt doch wieder etwas dazwischen. Ein wichtiges Meeting dauert länger. Dein Team braucht dich. Oder du bist nach einem langen Arbeitstag einfach zu müde.
Das Verrückte daran ist: Meistens liegt es nicht daran, dass uns unser Körper unwichtig wäre. Wir wissen alle, dass Bewegung guttut. Wir wissen, dass Sport Stress abbauen, die Konzentration verbessern und neue Energie schenken kann.
Wenn das Training sich nicht einfach mit mehr Disziplin umsetzen lässt
Trotzdem ist Sport für Frauen in verantwortungsvollen Positionen oft einfach ein weiterer von (viel zu) vielen Terminen, der irgendwo untergebracht werden muss.
Diese Frauen sind sehr gut organisiert und die klassischen Zeitmanagement-Tipps bereits ausgeschöpft. Ihnen zu raten, sie müssten halt besser priorisieren oder mal mehr Disziplin an den Tag legen, greift zu kurz.
Das hat einen einfachen Grund: Jede bewusste Entscheidung kostet mentale Energie. Je voller dein Tag ist, desto weniger dieser Entscheidungsenergie steht dir am Abend noch zur Verfügung. Wenn du dann erst mit dir selbst aushandeln musst, ob du heute trainierst, gewinnen oft Sofa oder Laptop. Dein Gehirn spart Energie, indem es bewährte Abläufe wiederholt, egal wie diszipliniert du bist.
Genau deshalb funktionieren feste Routinen so gut, wie es z.B. auch Peter Gollwitzer untersucht hat. Sie nehmen dir diese tägliche Entscheidung ab. Zeit für Sport wird nicht jedes Mal neu verhandelt, sondern gehört genau so selbstverständlich zu deinem Alltag wie das Zähneputzen oder der erste Kaffee am Morgen.
Wenn man dann noch bedenkt, dass das Stresslevel meist eh schon hoch ist, sollte Sport einen Ausgleich schaffen und mehr Balance ins Leben bringen, nicht weitere ToDos für eine endlose Liste.
Es gilt also, Strategien jenseits von Frauenzeitschriften und einer perfekten Instagram-Welt zu finden.
Es gibt nicht die perfekte Zeit für Sport
Eine der Fragen, die mir als Mentorin für Body & Business am häufigsten gestellt wird, ist:
„Wann ist eigentlich der beste Zeitpunkt für Sport?“
Meine Antwort lautet fast immer:
Der beste Zeitpunkt ist der, den du dauerhaft in dein Leben integrieren kannst.
Denn jede Frau lebt anders. Die Unternehmerin mit vielen Kundenterminen hat andere Möglichkeiten als die Führungskraft mit Familie. Manche starten voller Energie in den Tag, andere brauchen ihre Bewegung als Ausgleich nach Feierabend.
Statt theoretischer Tipps möchte ich dir daher heute drei Frauen vorstellen, die ihren ganz eigenen Weg gefunden haben. Die Namen meiner Kundinnen sind dabei zur Wahrung ihrer Anonymität geändert.
Drei Frauen. Drei Alltagssituationen. Drei funktionierende Lösungen.
Rebecca, Unternehmerin – Morgenstund' hat Gold im Mund
Rebecca ist Unternehmerin. Ihre Tage sind abwechslungsreich, oft unvorhersehbar und voller Verantwortung. Genau deshalb trainiert sie meist gleich morgens vor der Arbeit.
„So stelle ich sicher, dass mir nichts Unvorhergesehenes dazwischen kommt.“
Dieser Satz bringt ihre Strategie auf den Punkt.
Während andere noch schlafen, hat Rebecca bereits etwas für sich getan. Wenn später ein wichtiger Kundentermin länger dauert oder kurzfristig ein Problem gelöst werden muss, gerät ihr Training nicht unter die Räder. Es ist bereits erledigt.
Ein weiterer Vorteil: Sie startet mit einem Erfolgserlebnis in den Tag. Dieses Gefühl, schon am Morgen etwas für sich getan zu haben, begleitet sie oft bis zum Feierabend.
Gerade im Sommer genießt sie außerdem die angenehm kühlen Temperaturen am frühen Morgen.
Mein Tipp: Plane morgens etwas mehr Zeit für dein Warm-up ein. Dein Körper ist gerade erst aufgewacht und braucht ein paar Minuten, um Muskeln und Kreislauf in Schwung zu bringen.
Natürlich ist diese Variante nicht für jede Frau die richtige. Wenn du morgens kaum aus dem Bett kommst und jede Minute Schlaf brauchst, wird dich ein Training um sechs Uhr wahrscheinlich eher frustrieren als motivieren. Entscheidend ist nicht die Uhrzeit, sondern dass sie zu deinem natürlichen Rhythmus passt.
Vanessa Werner – Mach mal Pause
Ich selbst nutze mein Training häufig ganz bewusst als aktive Pause während des Arbeitstags.
Früher als Führungskraft und heute als Unternehmerin weiß ich, wie schnell man versucht ist, Termin an Termin zu reihen und sich selbst immer weiter nach hinten zu schieben. Dabei passiert oft genau das Gegenteil von dem, was wir erreichen möchten: Die Konzentration sinkt, Entscheidungen fallen schwerer und am Nachmittag fühlen wir uns ausgelaugt.
Deshalb unterbreche ich meinen Arbeitstag lieber bewusst.
Die Abwechslung hilft mir, mein Energiekonto wieder aufzufüllen und mit frischem Kopf konzentriert weiterzuarbeiten.
Für mich ist Sport deshalb kein zusätzlicher Termin. Er ist ein Teil meines Arbeitstags, genau wie ein wichtiges Meeting mit dem Team oder einem Kunden.
Mein Tipp: Sei dir im klaren, dass du diese Zeit verteidigen musst, wenn nicht ständig etwas dazwischen kommen soll. Am Anfang fühlt sich das vielleicht ungewohnt an. Doch je selbstverständlicher du dein Training behandelst, desto selbstverständlicher wird es auch für dein Umfeld.
Gerade Frauen mit anspruchsvollen Jobs glauben oft, sie müssten jede freie Minute produktiv nutzen. Meine Erfahrung zeigt jedoch: Wer seinem Körper regelmäßig Bewegung schenkt, arbeitet häufig fokussierter, klarer und mit mehr Energie.
Alexandra, Abteilungsleiterin – Das Beste kommt zum Schluss
Alexandra arbeitet Vollzeit als Führungskraft und hat einen vierjährigen Sohn.
Von 17:00 bis 20:00 Uhr gehört ihre Zeit ganz der Familie. Erst wenn ihr Sohn im Bett ist, nimmt sie sich an drei Abenden pro Woche jeweils etwa eine halbe Stunde für Sport. Falls nötig, arbeitet sie danach noch weiter.
Als wir darüber gesprochen haben, sagte sie einen Satz, der mir bis heute in Erinnerung geblieben ist:
„Ich fühle mich großartig, weil ich meinem Job und meinem Sohn gerecht werde und es trotzdem schaffe, etwas für mich zu tun.“
Genau darum geht es: Sich selbst im Alltag nicht zu verlieren.
Mein Tipp: Beobachte, wie dein Körper auf Training am Abend reagiert. Manche Menschen schlafen danach hervorragend, andere brauchen etwas mehr Ruhe. Falls du merkst, dass intensiver Sport deinen Schlaf beeinträchtigt, probiere stattdessen Mobility, leichtes Krafttraining oder eine entspannte Bewegungseinheit aus.
Was alle drei Frauen gemeinsam haben
Auf den ersten Blick könnten diese drei Beispiele unterschiedlicher kaum sein.
Rebecca trainiert morgens.
Ich nutze die Mittagspause.
Alexandra bewegt sich am Abend.
Und trotzdem haben alle drei etwas Entscheidendes gemeinsam:
Sie warten nicht darauf, dass irgendwann einmal Zeit für Sport entsteht. Sie haben einen Weg gefunden, Bewegung fest in ihren Alltag zu integrieren.
Nicht perfekt. Aber dauerhaft.
Genau darin liegt aus meiner Sicht der größte Unterschied zwischen kurzfristiger Motivation und einer Gewohnheit, die über Jahre trägt.
Und weil es nicht immer leicht ist, etwas Neues zu etablieren, habe ich dazu einen expliziten Artikel erstellt:
Gewohnheiten ändern: So baust du Routinen auf, die dich systematisch voranbringen
Finde deinen eigenen Rhythmus
Vielleicht fragst du dich jetzt, welche Variante für dich die richtige ist.
Meine Antwort lautet: Diejenige, die du langfristig etablieren kannst, weil sie dir Energie schenkt statt immer wieder Willenskraft zu fordern.
Frag dich deshalb lieber:
- Wann habe ich realistisch Zeit für Bewegung?
- Zu welcher Tageszeit fühle ich mich körperlich am wohlsten?
- Welche Termine sind wirklich unverrückbar und welche behandle ich nur so?
- Wie kann ich Sport so planen, dass er mich unterstützt, statt zusätzlichen Stress zu verursachen?
Es geht nicht darum, deinen Alltag einem Trainingsplan anzupassen.
Es geht darum, dein Training in deinen Alltag zu integrieren und deine sportliche Persönlichkeit (wieder) zu entdecken.
Denn genau dann können Bewegung und Training selbstverständlich werden.
Der richtige Zeitpunkt für Sport ist der, den du nicht mehr infrage stellst
Die meisten Frauen suchen nach dem perfekten Trainingsplan.
Dabei ist die entscheidendere Frage: Wie wird Bewegung zu einem selbstverständlichen Teil meines Lebens?
Genau das zeigen die drei Beispiele. Nicht die Uhrzeit macht den Unterschied, sondern die Entscheidung, dem eigenen Körper einen festen Platz zu geben.
Wenn Bewegung kein zusätzlicher Stressfaktor mehr ist, sondern dir Energie für Beruf, Familie und dich selbst schenkt, musst du dich nicht jeden Tag neu motivieren. Oder wie es andere Kundin formuliert hat:
Es ist verrückt, aber mein Körper verlangt jetzt regelrecht nach Sport.
Wenn du dir genau das wünschst und deinen eigenen Rhythmus finden möchtest, begleite ich dich gerne dabei. Im Programm Feel Your Power – 100 % DU entwickeln wir gemeinsam eine Strategie, die zu deinem anspruchsvollen Alltag passt – individuell, alltagstauglich und ohne zusätzlichen Druck.
Hier erfährst du mehr zu Feel Your Power – 100 % DU.
Antworten auf häufige Fragen zu Sport, Zeit und vollem Kalender
Brauche ich mehr Disziplin, um regelmäßig Sport zu machen?
Disziplin hilft kurzfristig, trägt aber selten über Jahre. Viel wichtiger ist eine Routine, die zu dir und deinem Alltag passt. Wenn du abends mehr Energie hast oder morgens Familienzeit ansteht, muss dein Training das berücksichtigen. Nachhaltige Gewohnheiten entstehen dort, wo sie sich selbstverständlich in dein Leben einfügen.
Wie viel Sport ist sinnvoll, wenn ich einen anspruchsvollen Job habe?
Mehr ist nicht automatisch besser. Viele meiner Kundinnen in den Feel Your Power Programmen setzen auf drei Trainingseinheiten pro Woche und mehr Bewegung im Alltag und erleben damit einen spürbaren Unterschied. Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu trainieren, sondern regelmäßig. Ein realistischer Plan bringt langfristig mehr als ein perfekter Plan, den du nach zwei Wochen wieder aufgibst.
Warum mehr Training nicht unbedingt bessere Ergebnisse bringt, habe ich hier beschrieben:
Mehr Energie ohne Zeitverlust: Wie viel Sport ist wirklich sinnvoll?
Was mache ich, wenn ständig etwas dazwischenkommt?
Dann lohnt sich ein Blick auf dein System und auf deine Entscheidungsstruktur statt auf deine Motivation. Frage dich: Wann wird mein Kalender am seltensten durcheinandergebracht? Wie schaffe ich es, meine Me-Time zu "verteidigen"? Manche Frauen trainieren deshalb morgens, andere nutzen die Mittagspause oder den Abend. Es gibt nicht den perfekten Zeitpunkt, sondern den Zeitpunkt, der zu deinem Leben passt, und den du dir wirklich für dich etablieren wirst.
Kann Sport wirklich meine Energie steigern, obwohl er zunächst Kraft kostet?
Ja. Bewegung verbraucht zwar kurzfristig Energie, unterstützt aber langfristig genau die Prozesse, die für Leistungsfähigkeit wichtig sind. Viele meiner Kundinnen berichten, dass sie nach einigen Wochen konzentrierter arbeiten, ausgeglichener reagieren und am Abend noch Energie für Familie, Freunde oder sich selbst haben.
Ich habe schon viele Anläufe hinter mir. Warum sollte es diesmal funktionieren?
Wenn du schon viel probiert hast, überlege mal, ob du eine andere Herangehensweise wählen möchtest. Viele Frauen versuchen, sich an Trainingspläne anzupassen, die gar nicht zu ihrem Leben passen. Der entscheidende Unterschied entsteht oft erst dann, wenn du deinen eigenen Weg entdeckst und gehst.
Über die Autorin
Vanessa Werner begleitet beruflich erfolgreiche Frauen, die viel Verantwortung tragen und sich einen Körper wünschen, der ihnen Freude bereitet und sie im Alltag wirklich unterstützt – mit Energie, Klarheit und Präsenz statt Erschöpfung und Selbstoptimierung.
Als Diplom-Informatikerin, ehemalige Führungskraft in internationalen Konzernen, Personal Trainerin Medical Fitness sowie Quantum Coach für Körper- und Energiearbeit verbindet sie analytisches Denken mit tiefer Körperintelligenz. Für Fitness und Gesundheit genauso wie fürs Business.
In ihrer Arbeit geht es nicht um Disziplin, Druck oder schnelle Lösungen, sondern um innere Führung: Entscheidungen im Einklang mit Körper, Nervensystem und persönlicher Haltung. Training wird so zu einem Werkzeug für Stabilität, Wirksamkeit und Präsenz.
Vanessa arbeitet mit Frauen, die bereit sind, Veränderung bewusst anzugehen und einen für sie stimmigen Weg suchen: praxisnah, alltagstauglich und getragen von Motivation und Freude statt zusätzlichem Stress.
Ihr Ansatz verbindet Business-Erfahrung, wissenschaftliches Verständnis und konkrete Umsetzbarkeit, auch bei vollen Kalendern und in anspruchsvollen beruflichen Phasen.
👉 Mehr über Vanessa und ihre Arbeit erfährst du hier.